Trenger du en rask, sunn og næringsrik matbit? Disse proteinbarene uten matlaging er ideelle for idrettsutøvere og de som ønsker å nyte hjemmelagde snacks. Med bare 4 ingredienser kan de tilberedes på et øyeblikk og er perfekte for en energiboost gjennom dagen.
Ingredienser:
- 100 g havregryn (glutenfri om nødvendig)
- 2 meget modne bananer, most
- 50 g avmandler knust
- 2 ss av sjokolade bleknet svart (valgfritt)
Forberedelse (10 minutter):
- I en bolle, mos bananene til du får en jevn puré.
- Tilsett havregrynene og den knuste mandler, bland deretter godt slik at alle ingrediensene er godt innarbeidet.
- Hell den smeltede sjokoladen i blandingen hvis du ønsker en mer gourmetversjon.
- Fordel blandingen i en form dekket med bakepapir, press godt for å få en kompakt og jevn overflate.
- La det hvile i kjøleskapet i minst 30 minutter for å stivne før du skjærer i biter.
Video:
Tips og varianter:
- For en enda høyere proteinversjon, tilsett en skje med proteinbar pulver til blandingen din.
- Disse barene er også no-bake og glutenfri, noe som gjør dem perfekte for personer med spesifikke dietter.
- Ved å variere ingrediensene kan du lage høye proteinbarer ved å inkorporere andre proteinkilder, som chiafrø eller peanøttsmør.
- Du kan også forvandle disse stolpene til energibarer perfekt før eller etter en idrettsøkt, takket være deres rikdom på karbohydrater og proteiner.
Hvorfor velge disse hjemmelagde proteinbarene?
I motsetning til noen sunne frokostblandinger kommersielt tilgjengelige, disse barene er 100 % hjemmelagde, uten tilsatt sukker og uten tilsetningsstoffer. De gir en god balanse mellom fiber, proteiner og karbohydrater. I tillegg krever de ikke ingen matlaging og kan tilpasses dine behov (glutenfri, mer eller mindre søt osv.).
